Étkezés az edzőteremben: ízletes és egészséges

Az edzőterem az Ön testének munkahelye. Mindenkinek megvan a saját célja és kívánsága, attól függ, hogy hogyan kell enni a képzés során. Azonban az alapja mindenkinek egy.

A megfelelő táplálkozás alapjai

A megfelelő táplálkozás nemcsak a testsúlycsökkentéshez vagy testsúlygyarapodáshoz szükséges, hanem egyszerűen a test helyreállításához is.

termékek megfelelő táplálkozáshoz

Az egészséges táplálkozás alapelvei:

- élelmiszerhulladék elutasítása;

- frakcionált gyakori ételek;

- elegendő számú kalória a test normál működéséhez;

- sok zöldséget és gyümölcsöt eszik;

- egészséges zsírok használata;

- elegendő számú lassú szénhidrát használata;

- vitaminok.

ízletes és egészséges

Az orvosok többet ajánlanaka helyi eredetű zöldségeket és gyümölcsöket - a világ úgy rendeződik, hogy a szervezet számára a leghasznosabb legyen a saját területén. A tengerentúli termékek korlátozott mértékben eszik, mint a finomságok, és nem táplálkozás alapja.

Helyes táplálkozás és sport

Ha ezek a tényezők elégtelenül működnek, átfogó megközelítés nélkül egyáltalán nem tudják elérni a célt. Csak a megfelelő táplálkozás és a sport kombinálásával elérheti a kívánt eredményeket.

a megfelelő táplálkozás és a sport

Nagyon fontos tudni, hogy az egészséges táplálék nemcsak az édes, liszt, félkész termékek korlátozása. A legfontosabb dolog az, hogy hiányzik a nagy kalóriahiány és a proteinek, zsírok, szénhidrátok aránya az étrendben. Vannak alkalmazások az elfogyasztott kalóriák számának kiszámítására, tápanyagokra bontva. A kalória minimális száma átlagosan 1300 kcal, melyből a fehérjék 100 g, a zsírok 60 g, a szénhidrátok 300 g. Sportoláskor számuk 1800-ra emelkedik.

Az egészséges étrend és az edzőterem nem képescsak adni egy álom alak, hanem a szépség és a fiatalok hosszú ideig. A fizikai aktivitás hozzájárul a hormonok felszabadulásához, ami javítja a testi és lelki egészséget, de ez lehetetlen a megfelelő táplálkozás nélkül. Ha fogyni szeretne, akkor a kalória mennyisége csökken, az izomtömeg növekedésével.

A táplálkozás jellemzői a cardio edzés során

A kardio a test tartósságának növelésére és a testsúlycsökkentésre szolgál. Lehet végezni egy nap, vagy egy erős edzés után.

diétát és testmozgást

Van egy mítosz, hogy a reggeli kardio többhatékony a zsírégetéshez, de a kísérletek ezt nem igazolják. A gyors eredmény elérése negatív hatással lehet az egészségre. Az éhes cardio nem ajánlott a szív magas stresszének és az izomtömegnek a zsírral együtt történő égetése miatt. Az izmok elvesztésének elkerülése érdekében reggel 2-3 tojásfehérjét vagy 6 kapszulát ajánlunk.

Ha a tréning az állóképesség, akkor igényel a gyors szénhidrátok. Ez lehet egy geiner, banán vagy gyümölcslé, vagy mindhárom termék koktélja.

Ha a cél a fogyás, edzés után érdemesinni fehérjét vagy egy pár fehérjét enni. Ez a jelentős energiafogyasztás és a visszaállítás szükségességének köszönhető. Étkezés - egy óra alatt. Ha nincs szükség a testsúlycsökkentésre, nincs korlátozás a szénhidrátok használata után a testmozgás (ami nem jelenti az édességek ellenőrizetlen étkezését).

Az erőkifejtés erősségei

Az edzés erőssége kötelező felvételt igényellassú szénhidrát 2 órával az ülés előtt. A fehérje szükséges az izmok fenntartásához is, a fehérje bevitelt ajánlott edzés előtt és után. A gyors szénhidrátok a képzés után hozzájárulnak az izmok jó növekedéséhez. Még azok számára is, akik fogyni tudnak, fogyasztásuk a képzés után azonnal szükséges.

étkezés közben a tornateremben

Ételek, amikor gyakorolnak az edzőterembenlegyen teljes és kiegyensúlyozott. Attól függ, hogy a várt eredmény elérésre kerül-e vagy sem. Ha figyelmen kívül hagyja az edzés utáni étkezést, sajnálatos eredményre tehet szert: a táplálék hiánya miatt a szervezet meg fogja osztani a saját izmait. Először is az izmok, csak akkor kövér.

Lefekvés előtt fontos, hogy lassú fehérjéket használjanak az izomtömeg fenntartására és helyreállítására. Túrós vagy kazein lehet. A sajt nem lehet zsírmentes, normál zsírtartalma 5%.

Víz a sportban

A víz használata nagyon fontos a sportban. A kiszáradás veszélyes az egészségre, hosszú minőségi képzéssel fenyeget.

Az ivóvíz mennyisége napi 1-2 liter. Az edzés során kb. 1 liter víz elpárolog, és a verejtékről egy óra múlva szabadul fel. A test víz-só egyensúlyának feltöltése szükséges a kényelmes jóléthez és kevésbé fáradtsághoz. Bizonyítékot nyer, hogy a képzés során a víz használata hosszabb ideig tart, és az eredmény hatékonyabb. Ha a képzés során csak néhány kortyot kell inni, akkor töltse ki a teljes folyadékmennyiséget.

Hosszú intenzív foglalkozás esetén megengedetta víz mézzel történő használata a test kitartásának megőrzése érdekében. Az értékesítéskor egy italt kapnak a sportolóknak, akik további ásványi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Használható hosszú kardióval az állóképességhez és a súlycsökkentéshez. Nincs benne cukor. Vásárlás előtt alaposan olvassa el a kompozíciót.

Élelmiszer a megfelelő táplálkozáshoz

Az összes természetes termék alkalmas a megfelelő táplálásra, mérsékelt vagy korlátozott fogyasztással. Az alábbiakban egy egészséges táplálkozás piramisa.

diétás tábla

A gyors fehérjék forrása hús, tojásfehérje. Lassú - túró. Növényi fehérjék (lassú szénhidrátok) - hüvelyesek. Szintén minden gabona, kemény fajtájú tészta. A gyors szénhidrátok gyümölcsök. Zsírok - zsíros hal, növényi olaj, diófélék. Friss zöldségek - rost, főtt formában gyors szénhidrát, amelynek használatát korlátozni kell.

hogyan kell enni képzéskor

Mindezeket a termékeket naponta kell fogyasztani, akkor a szervezet egészséges lesz és fiatal lesz. És nincs depresszió és fáradtság nem szörnyű, ha ilyen étkezés, amikor gyakorol a tornaterem.

Egészséges napi adag és táplálkozás

Képzelj el egy közelítő étrendet. A napi menetrend tábla étkezéssel segít.

az időhatása termék% Napi érték
07:00ébredés, könnyű töltés vagy kardioBCA vagy fehérjék-
8:00reggeliszénhidrátok + fehérjék35%
11:00noshfehérje a fogyás / gyümölcs az egészséges étrend10%
13:00ebédszénhidrátok + fehérjék + zöldségek25%
15:00noshfehérje fogyás / gyümölcs, dió az egészséges étrend10%
18:00vacsorafehérje + zöldségek fogyás / szénhidrátok + fehérje + zöldségek edzés előtt10%
20:00edzésfehérje után-
21:00a második vacsoratésztát karcsúsító / fehérje + szénhidrátok + zöldségek gépeléskor10%
23:00álomkazein, amikor gépel-

Hasznos, egyszerű ételek hőkezelés nélküli receptek

Élelmiszer a megfelelő táplálkozáshoz nagyonkülönböző, közülük bármit is főzhet. Banán marinált csirkemell friss zöldségekkel, vékony lavashban - nagyon finom és egészséges snack. Vannak érdekes receptek a hasznos ételekhez, amelyek enni finom és hasznos.

Karbohidrát bar snack képzés után. A zabpehelyet egy serpenyőben (100 g) megszárítani, adjunk hozzá egy kanál mézet, 2 evőkanál. l. kakaó, 2 evőkanál. l. szárított gyümölcsök (korábban aprított turmixgép). Keverj össze mindent, és hozzon létre egy bár. Jó helyettesíti a magas szénhidráttartalmú sporttáplálkozást az edzőteremben való edzés során.

Cukorpótló fehérjékkel felaprított szendvics. 4 fehérjét megvertek, fokozatosan feloldják az oldott zselatint. A tömeg a szerszámba önt és a hűtőszekrénybe kerül. 2 óra elteltével kivesszük a felhőt, fedjük le a megolvadt természetes csokoládét, zúzott anyát. Egy ilyen egyszerű desszert megőrzi az alakot, és kiváló ízű lesz. A cukorhelyettesítőkkel való képzelet nem szükséges, használatuk csak szélsőséges esetekben megengedett. Jobb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, akkor nem akarsz cukrot.

Sütemények az esti tea inni. Szükséged lesz: túró, kakaó, dió, édesítőszer. Minden kevert és hűtött a hűtőszekrényben. A tömegben hozzá lehet adni a rostot, ami még hasznosabbá teszi a receptet. A kakaó helyett az ízesített fehérje kedvenc ízlése szerint hagyhatja el. Egy ilyen esti desszert pozitív hatással lesz az alakra.

Hasznos sütemények

házi kenyér

Az otthoni hasznos kenyér egyszerűen szükséges az emberek számára,figyeli az egészségüket. Összetétele: szál, rozskanál, 1/4 rozsliszt, kedvenc fűszerek, egy kis vaj, élesztő, só. Keverje össze mindent, tegye fel a tésztát, tegye bele egy penészgombába. A sütőben egy tûz egy órán át sütik. Hasznos friss kenyér kész.

Sütőtök sütemény. Hozzávalók: túró - 200 g, sütőtök - 500 g, tojás - 4 db, Tökmag, cukor ízesítésére. Mindegyik őrölt keverővel (kivéve a vetőmagot), öntött formában, és 200 ° C-os sütőben sütjük0C egy órán keresztül. Miután kivettük az űrlapot, meg kell adnunk a tortát, hogy jól lehessen hűlni, majd csak vágjuk le és feküdjünk ki a penészből. Nagyon könnyű és szelíd.

Az étkezések edzés közben nem szabadlegyen gyenge, egyébként gyengeség, depresszió, betegség lehetséges. Sportolás közben ne felejtsd el a megfelelő étrend fontosságát. Csak az ízletes és hasznos ételek mellett érheti el a kívánt eredményeket, és nem hagyhatja félre az egészet.

Kapcsolódó hírek
Fájdalmas szindrómától - visszaemlékezésre
Személyi edzés az edzőteremben:
Az edzőteremben végzett alapvető gyakorlatok
Az életben a sport: a képzési program a
Szabványos képzési program
Átfogó képzési program 2007 - ben
Az edzésterem alapvető készlete
Program a súlycsökkenésért az edzőteremben és
A tornaterem ruhája kényelmes és
Népszerű hozzászólások
Tartsd szemmel:
szépség
fel